Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường với người Việt Nam?

BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể) là cách nhanh nhất để đánh giá cân nặng có phù hợp với chiều cao hay không.

Công thức

BMI = Cân nặng (kg) ÷ [Chiều cao (m)]²

Ví dụ: cao 1,65 m, nặng 60 kg → BMI = 60 ÷ (1,65 × 1,65) ≈ 22,0.

Bảng phân loại cho người châu Á

Người châu Á có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn người châu Âu ở cùng mức BMI, nên Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ngưỡng riêng cho khu vực châu Á – Thái Bình Dương:

• Dưới 18,5: thiếu cân.
• 18,5 – 22,9: bình thường.
• 23 – 24,9: thừa cân.
• Từ 25 trở lên: béo phì.

Theo thang này, nhiều người có BMI 24 (vẫn “bình thường” theo chuẩn quốc tế) đã ở mức thừa cân.

BMI không phải là tất cả

• Người tập thể hình nhiều cơ có thể có BMI cao dù ít mỡ.
• Người lớn tuổi mất cơ có thể có BMI bình thường nhưng tỷ lệ mỡ cao.
• Vòng eo là chỉ số bổ sung quan trọng: mỡ bụng liên quan chặt chẽ đến bệnh tim mạch, tiểu đường.
• BMI không áp dụng cho trẻ em, phụ nữ mang thai theo cách thông thường.

Muốn thay đổi cân nặng thì bắt đầu từ đâu?

1. Tính BMR, năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi.
2. Tính nhu cầu calo hằng ngày theo mức độ vận động.
3. Muốn giảm cân, ăn thấp hơn nhu cầu khoảng 300–500 kcal/ngày; muốn tăng cân thì ngược lại. Thay đổi từ từ bền vững hơn ăn kiêng cấp tốc.
4. Uống đủ nước, có thể tham khảo lượng nước cần uống theo cân nặng.

Kết quả từ các công cụ chỉ mang tính tham khảo. Nếu bạn có bệnh nền hoặc muốn thay đổi cân nặng nhiều, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tính ngay chỉ số của bạn bằng Tính BMI.